天蝎 发表于 2012-5-15 17:28:43

新人求赐教

新人一个，178cm，71——72kg（每次都不一样）。
分为两个，一天练胸，仰卧推举（哑铃） 6组 10-12个上斜推 6组 8-10平卧飞鸟 6组 8-10
第二天 拉背 炼肩胳膊   在一起    每次还有40分钟的跑步
求大神们指教，应该怎么改进， 而且多长时间能出效果啊   
腹肌在宿舍炼8分钟   可以吗   肚子上肉比较多
麻烦大神指点

nono 发表于 2012-5-15 18:21:33

练2天，休息一天，循环是可以的。

9527 发表于 2012-5-15 19:09:45

还是找个计划系统的练，好些。

天蝎 发表于 2012-5-16 08:43:54

9527 发表于 2012-5-15 19:09 static/image/common/back.gif
还是找个计划系统的练，好些。

计划有好多，但是不知道适不适合自己， 怎么办

林曼曼 发表于 2012-5-16 16:34:17

仰卧推举（哑铃） 6组 10-12个.......你是增肌还是减肥？。。。。我减肥。。。好像练太多了。我这个仰卧推举是练3组*50个。。。。。结果胸部痛两天。。。。。。。。。。。。。。。不会练错了吧。。。。。。。

天蝎 发表于 2012-5-17 12:28:29

林曼曼 发表于 2012-5-16 16:34 static/image/common/back.gif
仰卧推举（哑铃） 6组 10-12个.......你是增肌还是减肥？。。。。我减肥。。。好像练太多了。我这个仰卧 ...

减和增一起吧。
减肥我是每次去的时候都会跑40分钟，在10速以上。
增肌的话，就是用哑铃锻炼了，你说多，我真的不知道算不算多，练呗，

林曼曼 发表于 2012-5-18 12:11:46

天蝎 发表于 2012-5-17 12:28 static/image/common/back.gif
减和增一起吧。
减肥我是每次去的时候都会跑40分钟，在10速以上。
增肌的话，就是用哑铃锻炼了，你说多， ...

;P你不多啊，我说我。每组的次数50个，是不是太多了。

天蝎 发表于 2012-5-18 13:56:14

林曼曼 发表于 2012-5-18 12:11 static/image/common/back.gif
你不多啊，我说我。每组的次数50个，是不是太多了。

可能吧，我也不是很懂，但是减肥好像做有氧运动好吧，时间要长

男儿当自强 发表于 2012-5-18 21:52:38

身高还行，初期在论坛找个计划练下比较好，以后再根据自己感觉改

林曼曼 发表于 2012-5-21 11:21:38

天蝎 发表于 2012-5-18 13:56 static/image/common/back.gif
可能吧，我也不是很懂，但是减肥好像做有氧运动好吧，时间要长

:lol那我跑步30分钟以上总可以吧？
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