╰笨笨的★→ 发表于 2012-5-15 10:17:47

最近开始锻炼，方法贴出来求斑竹及各位高手指正

:) 我35岁。体重算标准 只是肚子大（182cm76.5kg），所以在正在按照坛里的初级健身计划进行，每次运动前快走2分慢跑5分当热身~之后开始初级计划的哑铃训练，完成后再8KM/H的速度跑10分钟~隔天不做无氧的时候就在跑步机以6.5KM/h跑3分钟再加速到11km/h跑1分钟这样循环5-6次。每次无氧的时候除了计划里的必做项目外还练腹部，早餐两个鸡蛋+2片面包或4块饼干+200ml酸奶+一片复合维生素片；午、晚餐在食堂吃，控制碳水化合物摄入，尽量多吃菜。每次练前2小时吃2片面包一把葡萄干，练完半小时1勺半肌肉科技，周末休息2天。:D   我现在有没有误区，请给点指导意见。

林曼曼 发表于 2012-5-15 12:37:38

:o完成后再8KM/H的速度跑10分钟~会不会太少了？至少跑个半小时以上

╰笨笨的★→ 发表于 2012-5-15 16:21:40

林曼曼 发表于 2012-5-15 12:37 static/image/common/back.gif
完成后再8KM/H的速度跑10分钟~会不会太少了？至少跑个半小时以上

这10分钟是建立在无氧完成后的 应该可以吧~

nono 发表于 2012-5-15 17:15:29

感觉可以，就是在有氧训练日的时候，强度可以加强点，至少30分钟有氧。

9527 发表于 2012-5-15 21:25:34

写的挺好的。

林曼曼 发表于 2012-5-16 16:28:40

╰笨笨的★→ 发表于 2012-5-15 16:21 static/image/common/back.gif
这10分钟是建立在无氧完成后的 应该可以吧~

你要是要减脂，就要增加跑步时间了。:lol
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