武松 发表于 2012-5-14 15:26:06

关于腹肌锻炼是否需要每天进行的疑问，经验者进

我估计很多人对这个有着各种各样的认识，希望有腹部成功塑形的人事来现身说法给一个明确的答案。
谢过了。

目前健身5个星期了，起初的3个星期是 个人做的仰卧起坐等的腹肌练习，后来8分钟，最近2周是8分钟+腹肌撕裂者。
每天都做，每天都做到动作尽量到位，肚子抽筋。

效果自然是有一些，感觉腹部紧实了很多，虽然没有显型但是已经是有一些效果可以意淫出来了。
现在有个疑问就是 其他的肌肉都是每周只练习一次 腹肌每天这么大负荷的练习，会不会因为过度疲劳分解肌肉？
腹肌撕裂者X里面也说 不要每天进行腹肌练习。所以格外担心腹肌不大反而会萎缩。

另外我不单单是为了吧腹肌练得有型，想排骨精那种的虽然是刻画出来的一样但是是扁平的。
而是希望那种有大块有明显的，这样是不是也需要跟其他肌肉一样需要最少隔天练习给予腹肌适当的休息。
因为看有有的教程讲腹肌是 最多每周2练得

缘来是妮、 发表于 2012-5-14 16:31:43

我就是每天都练，而且是多组数 高次数。
这得根据你自己感觉来
如果你头天训练腹 第二天没感觉
你可以持续天天进行~！
如果你头天训练 第二天酸痛感强
那就隔天练习
找到适合自己的方案才是最好的~！

武松 发表于 2012-5-14 16:38:03

缘来是妮、 发表于 2012-5-14 16:31 static/image/common/back.gif
我就是每天都练，而且是多组数 高次数。
这得根据你自己感觉来
如果你头天训练腹 第二天没感觉


我是每天都练得，，现在都是当天 有感觉第二天没啥反应。。。

缘来是妮、 发表于 2012-5-14 20:56:21

正常 只要练到肌肉有膨胀感了 就差不多了，试试负重仰卧起坐~

阿发 发表于 2012-5-14 23:40:02

做多了感觉小腹有抽的感觉，又痛:Q

武松 发表于 2012-5-15 11:41:21

阿发 发表于 2012-5-14 23:40 static/image/common/back.gif
做多了感觉小腹有抽的感觉，又痛

en最严重时候都不敢喘气 呵呵

陈鸿辉(批发复印 发表于 2012-5-24 10:40:46

腹肌其实可以每时每刻都锻炼的！用呼吸法，把力量集中在腹部，用力呼气，上腹和下腹你都可以达到，大概一次呼气10-15次，你就可以感觉到腹部有点发热了！

武松 发表于 2012-5-24 13:30:15

已经 继续天天练了 呵呵。。。这东西就是抗折腾
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