小石头光光 发表于 2012-5-13 20:51:34

普通的饮食，加上锻炼能练出肌肉吗？

问一下，普通的饮食，加上锻炼能练出肌肉吗
我意思是没有刻意的 补蛋白什么的应为 经济一般 每天 只能 多吃点鸡蛋而已，没事做做俯卧撑 还有双杠
我 胸肌 还有腹肌 有些线条 我 2319的时候 就 零零散散 的锻炼现在 胸也有型就是 还想大点
这几年好多天都是 一天两顿，感觉 有时候锻炼没有 练肌肉的效果了 我没条件买器械几本就是 双杠 还有单杠   就业余的角度 给些建议
双手 撑单杠 练得的胸肌那些部位？
还有单手俯卧撑好像练不到胸肌 ，每次 都是腰部腹肌 有感觉 ，是么   单手俯卧撑有练习的 效果嘛
我就想 练练肌肉 经济条件原因 所以就想凑合能练多少是多少
哦那每次每组10-15 几本 在 7-8组间 几个动作轮换   这样的强度，我都是练一天休息一天   你看这样 对不
宽肩窄肩单双杠，宽窄肩的俯卧撑还有 ，
我就 有空练练 不是 那种计划什么的 我平时就 跑来跑去 腿基本没什么   我是业余偶尔选手   所以 就 那几样

yty914 发表于 2012-5-14 05:38:47

好乱。。。
双杠练胸肌，三头，三角后束
可以练，贵在坚持

缘来是妮、 发表于 2012-5-14 07:47:51

语言编辑能力有点差~~没怎么看懂~~普通饮食在多吃点鸡蛋清也可以啊~

云桥·梦 发表于 2012-5-14 08:23:31

正手宽距引体练背非常不错
宽距双杠练胸下部和边缘，动作可以放慢速度增加难度
宽距俯卧撑把脚的位置放高练胸上部，不负重的话肯定强度不够，可以做静力增大对肌肉的刺激
单手俯卧撑，撑起来的时候保持身体一条直线，对腰腹的刺激很大
有单双杠可以锻炼好上半身的而且身体协调性也非常不错的，我只知道这么多了，自己网上多看看吧

火球 发表于 2012-5-14 11:05:03

普通的饮食，加上锻炼能练出肌肉，只是效果慢一点
双手 撑单杠其实就是双杠曲臂伸，可以练胸肌，三头。
单手俯卧撑对腰腹的刺激大一些，锻炼身体的平衡性。

家喻户晓 发表于 2012-5-14 17:43:55

我现在也是只吃鸡蛋，香蕉。没有想过要买增肌粉什么的。

阿发 发表于 2012-5-14 21:33:40

:D，路过看看，我觉得一定要坚持好来就有蛮好的效果

一匹郎 发表于 2012-5-15 19:10:35

坚持就行
页: [1]
查看完整版本: 普通的饮食，加上锻炼能练出肌肉吗？