kidw777 发表于 2012-5-13 15:10:38

178cm，78kg，求塑身计划

从200斤天天跑步到了现在，但是肉还是软软的特别是腰部和胸部，想练肌肉身体可以紧实点，求高手给指指路。有什么哑铃的训练计划之类的。

567 发表于 2012-5-13 15:38:54

你这先减脂后增肌，开始增肌训练吧。http://www.yaling8.com/plan/232.html

binneyben 发表于 2012-5-13 17:12:23

我体重的目标是向你200斤挺进，现在只有区区的78公斤:Q
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