吃醋不嫌酸 发表于 2012-5-12 18:24:42

你真会仰卧起坐吗？看完你就会了



仰卧起坐不能减肥！
　　有些人误解仰卧起坐有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持跑步或者游泳等全身有氧运动。

      锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损;同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力;当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。
　　需要注意的是，**** Hidden Message *****

nono 发表于 2012-5-12 19:06:03

如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。

这个锻炼上腹肌多一些。

单行线 发表于 2012-5-12 19:13:35

是啊，仰卧起坐大多初学者都犯这样的错误。

hgp106 发表于 2012-5-12 19:21:52

进来学习了

Browing__Al 发表于 2012-5-12 21:11:02

汗!!怎么都要回复

911 发表于 2012-5-12 21:29:29

好贴一定要顶，学习一下。

天下 发表于 2012-5-12 21:31:26

谢谢分享！会坚持下去的。

＿bＩyU 发表于 2012-5-12 21:55:28

内容那么难吗

windy 发表于 2012-5-12 22:52:47

真的假的啊

10451924 发表于 2012-5-12 23:06:07

来学习的
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