丶自娱自乐。 发表于 2012-5-12 12:46:40

恳求大神设计个计划。本人175cm 68KG 14岁。

恳求大神设计个计划。本人175cm 68KG 14岁。
全身都有肥肉、肚子、腿最为明显。
器材只有10KG的哑铃一副。。
力量也不大。
本人是新手。。

911 发表于 2012-5-12 12:58:33

制定原则——瘦身减肥安排：

锻炼频率：采用一周至少锻炼三次，最好是每天都能进行锻炼，并结合长时间的有氧运动进行练习。

锻炼强度：采用中等以下的强度进行锻炼，只需要提高身体的肌肉质量以及增加适量的肌肉来提高身体的代谢率。

锻炼方法：采用多组数，中等以下强度，中等以下的重量负荷，每组进行超次数（30次以上）的锻炼方法进行练习。

以上的概括为哑铃健身计划的一个大纲，更细锻炼计划需要根据锻炼者的时间、锻炼者当天的精神状态等按照以上大纲进行具体安排。

Jackie8 发表于 2012-5-12 14:48:52

一周3练，就用你的哑铃正好，加强心肺体能后再力量训练，其实如果按p90x的减脂训练做3个月我觉得很适合现在的你，饮食可以不变，60分钟的训练你可以90分钟做完，循序渐进，必有90天坚持下来，必有效果！！！

Jackie8 发表于 2012-5-12 14:49:43

一周3练，就用你的哑铃正好，加强心肺体能后再力量训练，其实如果按p90x的减脂训练做3个月我觉得很适合现在的你，饮食可以不变，60分钟的训练你可以90分钟做完，循序渐进，90天坚持下来，必有效果！！！

Jackie8 发表于 2012-5-12 14:58:23

其实这个身高体重，你的基础算非常好的，饮食不变，增加运动量，先体能为主，别急练伤身，p90x的减脂计划，我觉得很靠普！极力推荐！175，68，14…………开始吧，不练真浪费了！p90x可以找我要。

丶自娱自乐。 发表于 2012-5-12 16:15:49

Jackie8 发表于 2012-5-12 14:58 static/image/common/back.gif
其实这个身高体重，你的基础算非常好的，饮食不变，增加运动量，先体能为主，别急练伤身，p90x的减脂计划， ...

P90X。。发下？

Jackie8 发表于 2012-11-18 08:14:18

p90x1的视频网上到处都是，搜索 p90x 视频 就行
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