Browing__Al 发表于 2012-5-11 20:48:18

我这个计划可以增加肌肉吗？

周一   用拉力器    20/组      3组       中间休息1min
周二   仰卧起坐    20/组      3组       中间休息1min
周三   哑铃弯举    30/组      3组       中间休息2min
周四   混合每个   20/组       1组       中间不休息
周五   用拉力器    20/组      3组       中间休息1min
周六 仰卧起坐    20/组      3组       中间休息1min
周日哑铃弯举    30/组      3组       中间休息2min

我这个运动计划有什么地方改进吗?我182CM   体重只有130斤,,,太瘦,,求教!:handshake

haha 发表于 2012-5-11 22:36:21

有哑铃的话，动作很多啊，你好像只练胸、臂、腹肌了
其他的地方呢，去计划区看看，找个系统的，效果更好。

9527 发表于 2012-5-12 07:40:33

计划有点乱，怎么没有下肢训练。

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-5-12 07:49:21

计划不太好，没有休息时间。锻炼的部位也不是很全面

昨夜星辰 发表于 2012-5-12 09:51:53

看不懂...

Browing__Al 发表于 2012-5-12 18:01:15

haha 发表于 2012-5-11 22:36 static/image/common/back.gif
有哑铃的话，动作很多啊，你好像只练胸、臂、腹肌了
其他的地方呢，去计划区看看，找个系统的，效果更好。 ...

我是只练胸、臂、腹肌:lol,,效果明显

Browing__Al 发表于 2012-5-12 18:01:51

9527 发表于 2012-5-12 07:40 static/image/common/back.gif
计划有点乱，怎么没有下肢训练。

下肢训练我的腿崴了,,所以没办法,,做深蹲会疼
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