蹲街ぁ數寂寞 发表于 2012-5-11 20:10:43

前辈来指点一下，现在身体很胖，怎么做运动才能减下去

我现在身高一米八   体重快九十公斤了怎么办啊   怎么做运动能减下去啊   我有一对哑铃 三十公斤的

567 发表于 2012-5-11 20:42:37

悬赏1个金钱 :L 找个哑铃计划，坚持做下去就行了。

ten 发表于 2012-5-11 21:02:21

家庭哑铃健身计划，制定原则——瘦身减肥安排：

锻炼频率：采用一周至少锻炼三次，最好是每天都能进行锻炼，并结合长时间的有氧运动进行练习。

锻炼强度：采用中等以下的强度进行锻炼，只需要提高身体的肌肉质量以及增加适量的肌肉来提高身体的代谢率。

锻炼方法：采用多组数，中等以下强度，中等以下的重量负荷，每组进行超次数（30次以上）的锻炼方法进行练习。

nono 发表于 2012-5-11 22:44:25

坚持训练是一方面，一定要注意饮食，少吃高热量的东西
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