我很瘦想用哑铃健身增肥，新手求健身计划

ㄣ若幹、年後↘ 发表于 2012-5-11 17:19:10

178，体重55KG，从小就不胖，一直都想让自己胖起来，可是不管怎么吃都还是那样，一点自信都没有了，看到我们这个贴吧很好，希望可以健身增肥，我是新手希望有经历者和高手们给个健身计划，还有健身后需要吃什么，希望得到大家的帮助，谢谢了

⒓种颜ζè 发表于 2012-5-11 17:27:54

请问你平时吃什么

ㄣ若幹、年後↘ 发表于 2012-5-11 17:34:39

⒓种颜ζè 发表于 2012-5-11 17:27 static/image/common/back.gif
请问你平时吃什么

正常吃饭，上午荤，下午荤素都有，只是有时不吃早餐，还有就是有熬夜。。。。

⒓种颜ζè 发表于 2012-5-11 19:13:59

熬夜和不吃早餐是健康最大的杀手!平时我也偶尔熬夜`但是依然坚持吃早餐`吃了在去睡!

⒓种颜ζè 发表于 2012-5-11 19:15:47

好吧!你可以这样吃早餐午餐下午餐晚餐消夜!

zcdcgs 发表于 2012-5-11 20:13:44

计划你可以先按论坛的初级计划开始练练，初期主要是熟悉动作，锻炼后补充蛋白和碳水，早餐是一定要吃的，熬夜也要为身体补充足够的能量

ㄣ若幹、年後↘ 发表于 2012-5-12 12:15:28

有哑铃了还需要拉力绳吗？

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