0_0 发表于 2012-5-10 20:16:37

想要增加肌肉纬度（手臂） 帮忙制定一个计划 重量和组数

帮忙制定一个计划重量和组数

0_0 发表于 2012-5-10 20:19:43

顺便问一下我还想练胸肌胸肌的计划也制定一下谢谢

one 发表于 2012-5-10 21:43:56

全身肌肉训练效果才最好。

too 发表于 2012-5-10 21:46:20

http://www.yaling8.com/plan/232.html

0_0 发表于 2012-5-12 15:07:43

too 发表于 2012-5-10 21:46 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/plan/232.html

组数是怎么定的？？是8rm为一组吗？？

too 发表于 2012-5-13 22:59:06

0_0 发表于 2012-5-12 15:07 static/image/common/back.gif
组数是怎么定的？？是8rm为一组吗？？

是啊尽量力竭的状态
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