如何练出六块腹肌?轻松减掉赘肉！
如何练出六块腹肌?许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并
无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果
能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举
腿等。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们
甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，不论训练哪个部位，你都应至
少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。。比较好的例子有练二头肌
的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。
即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因
为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有
氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你
身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，
不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是
把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械
上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一
般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓
就是一把肉，那就赶紧照做吧！
已经一把肉了... 感觉说的有点空，大体意思倒是明白了，具体做还是有点困惑 hai06 发表于 2011-8-30 09:50 static/image/common/back.gif
感觉说的有点空，大体意思倒是明白了，具体做还是有点困惑
我也是！ 有氧运动天天做，基本每周六天都在做器械，但是腹肌上面还是遮盖一层厚厚的脂肪，苦恼。节食一直进行，目前体重较运动前已经降低30斤，但是目前这种现象已经维持了近半年，腹肌一直就只能隐约见到4块，没有传说中的8块，有没有好办法 天情 发表于 2011-10-5 11:39 static/image/common/back.gif
有氧运动天天做，基本每周六天都在做器械，但是腹肌上面还是遮盖一层厚厚的脂肪，苦恼。节食一直进行，目前 ...
你的成果可以说相当不错，好的办法就是坚持。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因
为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
:'(:'(:'(我就是这样，减不了！！！！！:L:L:L:lol:lol 非常高兴遇到这么好的帖子 谢谢 天情 发表于 2011-10-5 11:39 static/image/common/back.gif
有氧运动天天做，基本每周六天都在做器械，但是腹肌上面还是遮盖一层厚厚的脂肪，苦恼。节食一直进行，目前 ...
我在平明的增肥:L +腹部脂肪练不下去
怎么办 。。。。。:'(:'(:'(:'(
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