岁月如哥 发表于 2012-5-8 12:51:55

求助，练腹肌

请问，想练出腹肌，是论坛的8分钟腹肌锻炼好呢，还是仰卧起坐好？一天100个左右。
另外，练腹肌的话最好是在哪个时间段？有人说下午4---6点，有人说睡觉前，到底哪个好啊

缘来是妮、 发表于 2012-5-8 16:36:56

本帖最后由 缘来是妮、 于 2012-5-8 16:37 编辑

睡觉前肯定是不要了~会影响睡眠~我都是早上起来 做3组，下午做三组晚上7点开始就是比较系统的健身方案了。

火球 发表于 2012-5-8 16:41:24

负重仰卧起坐好，三十个就够了。

nono 发表于 2012-5-8 20:39:26

我感觉8分钟的好，一天3-4个循环就够了。

911 发表于 2012-5-9 06:13:59

8分钟更专业，你分别练了上腹、下腹和侧腹。

缘来是妮、 发表于 2012-5-9 08:02:42

刚开始 还是 做仰卧起坐哈 ~

binneyben 发表于 2012-5-9 10:59:00

练了8分钟腹肌训练估计有一个多月了吧，感觉有点改变，可还是被厚厚的脂肪覆盖着，惭愧啊:'(

武松 发表于 2012-5-9 16:50:34

8分钟视频很好，关键是你执行的扯不彻底 标准与否，我做了1个多月 还不能完成后2组的下腹部动作。而且为了练习侧腹肌根强化腹直肌，加练2组健腹轮 基本上吧身体拉平那种的，再加一组哑铃腰部侧弯。
没有什么标准，不要指望一天8分钟 一个月就怎么怎么样了。。关键是实实在在的练习到位了。不能说我没有力气了做不起来了就完了。。只有腹部每次训练的时候都感觉到了灼烧感，抽筋似的，以至于发抖 才算是练到位了。。。每天都需要如此。。
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