福幸 发表于 2012-5-7 21:28:16

求指导，跪求，现在根本没目标。

本帖最后由 福幸 于 2012-5-16 21:02 编辑

前辈们请看看我的计划，就是初级健身计划（抄的）:'(
我骨架小，跟女孩差不多，锻炼 很吃力，
http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/forum/201205/07/211642isnrdl9zm5nlsisd.jpg

      周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、俯卧撑等

腿部的动作有哑铃深蹲（必做）、哑铃正弓步蹲起等

      周三，背部和肩部
背部的动作有宽距正握人体向上（必做）、哑铃划船（必做）、哑铃俯身飞鸟等

肩部的动作有哑铃推举（必做）、哑铃前平举、哑铃侧平举等

      周五，臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举等

腹部的动作仰卧起做，可以负重或进行姿势的改变（如下斜）

      周二，周四，周六，周日：有氧
慢跑一小时，（必做）

福幸 发表于 2012-5-16 15:26:29

慢慢来吧，吃一口成不了胖子:$

＾[卫斯里]＾ 发表于 2012-5-14 14:27:06

贵在坚持

武松 发表于 2012-5-10 09:43:50

先做一个月打下基础 然后一周5练吧。。每天一个部分 每天4个动作，每个动作4组以上，不要着急 也不雅迷信别的的计划，，我刚开始叶秋计划来的 ，不过还是一边学习 一边根据自己的能力 需求自己制定最好。
就算有计划 练习的方法也不尽相同的

昨夜星辰 发表于 2012-5-9 09:46:07

生命在于运动 发表于 2012-5-8 10:23 static/image/common/back.gif
开始锻炼是很吃力的，慢慢来，锻炼后补充一些营养，一段时间后你的体型会有改变的。加油········· ...

你头像是你么，太猛了

安靜゜| 发表于 2012-5-8 11:48:46

从健身前的幻想，到现在一个多月后的脚踏实地，始终没有放弃健身。感觉这不仅仅是健美这么简单，更重要的是练就了自强的心态，持之以恒的精神，不单对健身坚持了，处事态度也在不知不觉中改变了。现在没有了当初的想要炫耀什么的想法，健康的生活方式才是从健身中得到的最好的收获。

生命在于运动 发表于 2012-5-8 10:23:30

开始锻炼是很吃力的，慢慢来，锻炼后补充一些营养，一段时间后你的体型会有改变的。加油··············

binneyben 发表于 2012-5-8 08:54:48

看起来不算瘦弱，只要坚持就可以了

缘来是妮、 发表于 2012-5-8 07:33:38

可以的~继续吧~我练了一个星期已经见成效了

nono 发表于 2012-5-7 22:28:28

这个计划总体来说，对初级是可以的，就按这个练吧。
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