福幸 发表于 2012-5-7 21:22:23

我回来啦，出车祸了，俩月了，继续练，坚持，

本帖最后由 福幸 于 2012-9-3 22:55 编辑

我的计划就是健身初级计划，我骨架很小，跟女孩的差不多，连起来很吃力，
希望前辈们，能给点建议




   周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、俯卧撑等

腿部的动作有哑铃深蹲（必做）、哑铃正弓步蹲起等

      周三，背部和肩部
背部的动作有宽距正握人体向上（必做）、哑铃划船（必做）、哑铃俯身飞鸟等

肩部的动作有哑铃推举（必做）、哑铃前平举、哑铃侧平举等

      周五，臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举等

腹部的动作仰卧起坐。可以负重或进行姿势的改变（如下斜）

iamliyang00 发表于 2012-8-8 14:03:05

你这身高，胸围94了，还偏低啊？

haha 发表于 2012-6-22 10:24:49

加油支持一下，V5。

福幸 发表于 2012-6-21 23:29:04

悲剧了，出车祸，最少3月不能练了{:3_60:}

福幸 发表于 2012-6-21 23:28:33

杯具了，出车祸了{:3_60:}最少仨月 不能练了

福幸 发表于 2012-6-6 20:27:37

{:3_62:}坚持，就当是吃饭，洗脸刷牙，每天必做的事。

福幸 发表于 2012-5-28 15:31:28

加油{:3_62:}

福幸 发表于 2012-5-27 14:17:57

依然在坚持

福幸 发表于 2012-5-21 23:46:48

重量轻了？怎么没感觉了

男儿当自强 发表于 2012-5-21 10:04:03

进来加油
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