来个师傅,希望能帮忙出个详细的计划.
本人,170,现在80KG。由于之前和朋友一起在健身房练过1，2个月,之前瘦身效果和肌肉效果比较明显.由于上学了。就没有继续上健身房.结果悲剧就导致了现在这个体重。
现在实在看不舒服自己的一身肉,但是不知道怎么具体的减肥计划.希望有经验的朋友帮帮忙。
肉主要集中在臀部,然后和肚子.
现在准备计划的是,
每天 40~60分钟有氧运动 跳绳。 （跑步在我们这不适合）
不下雨的情况,几乎每天下午都会去打球,基本3 4个小时，高强度的对抗和跑动的那种。以前是校队所以消耗能量还是比较大。
俯卧撑 20*10, 仰卧起坐 20*5
还有网上说的八分钟,和腹部撕裂者。（今天才知道,打算试试） 这种运动是每天做还是做2天休息1天?
在就是需要去买哑铃吗? 大概多重的，有什么计划没有.
希望论坛上面的有经验的朋友详细告诉下. 谢谢了。在线等。 可以加QQ 371567567 没人吗? 我自己顶:'( 你这样的运动量是可以的，半年就能看效果。
等你减到140，上哑铃力量训练，就初步能看到线条了，现在还主要是有氧。
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