灬.壹.嗰’丶黑 发表于 2012-5-7 18:17:25

帮我看看这个初级哑铃计划

我中午在论坛里看到的一个初级哑铃计划看适不适合练哦，怎么一天就那么多动作哦，那要做多少组啊？请大神们帮我看看，可不可以照这样练啊。我是新手哦。

911 发表于 2012-5-7 18:46:14

这个强度有点大，不太适合新手。3/6-8指 3组，每组6-8RM啊。

nono 发表于 2012-5-7 19:07:29

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
这个还是比较适合新手的，而且强度可以自己调节。

灬.壹.嗰’丶黑 发表于 2012-5-7 20:27:42

:Q郁闷啊、

灬.壹.嗰’丶黑 发表于 2012-5-7 20:28:53

911 发表于 2012-5-7 18:46 static/image/common/back.gif
这个强度有点大，不太适合新手。3/6-8指 3组，每组6-8RM啊。

就是动作太多了，看都看昏了。。。

nono 发表于 2012-5-7 20:31:46

这个是每次训练全身的，作为初期掌握动作的阶段是可以的，强度没必要那么大。
可以找个一次练2个部位的，一周循环的就可以了。

灬.壹.嗰’丶黑 发表于 2012-5-7 21:14:00

nono 发表于 2012-5-7 20:31 static/image/common/back.gif
这个是每次训练全身的，作为初期掌握动作的阶段是可以的，强度没必要那么大。
可以找个一次练2个部位的，一 ...

o哦，谢谢哦，能向你请教个问题吗？我右胸比左胸大，还比左胸厚0.7毫左右。我该怎么办啊。左右相差这么大，狠烦啊。

蛋蛋求塑身 发表于 2012-5-7 21:37:46

你看看自己需要练什么筛选下然后选重量 根据自己体力去做次数

武松 发表于 2012-5-8 09:36:18

计划固然重要 关键是执行力

温柔的陷阱つ 发表于 2012-5-8 12:59:23

坚持就是胜利
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