悍妖 发表于 2012-5-5 16:09:53

170CM体重180怎么有效减脂肪

我每天晚上跑步加走1小时大约在6公里多，坚持2星期，但是体重没减下来，特别是肚子上的赘肉很多，还要增加什么样的运动能减掉肚子上的脂肪，还有饮食上该怎么样，请各位老手帮帮忙，谢谢了

悍妖 发表于 2012-5-5 16:26:59

没人回答吗，我自己先顶一个

魂归、 发表于 2012-5-5 17:18:36

本帖最后由 魂归、 于 2012-5-5 17:22 编辑

先无氧，再有氧，我1.3.5每天无氧45分钟，有氧40分钟，在控制每天晚上的饮食，最好是别吃饭和面食，水果蔬菜可以多吃，1个月减了13斤了:D

yty914 发表于 2012-5-5 17:46:15

运动够了，但是还要控制住你的嘴

__浅笑丶那陌路 发表于 2012-5-7 22:23:46

一开始我也是每天晚上在操场跑十圈有时候二十圈，但是基本上两三个月下来，就减下去两斤而已，有段时间也迷茫过。一个多月前，我接触了腹肌撕裂者，坚持每天做下来，效果很显著，大概瘦了十斤左右，集中瘦肚子那。强烈推荐你。。关键是坚持，我也是小胖纸，但是为了自己，咬牙坚持吧

武松 发表于 2012-5-9 10:13:30

无氧+有氧吧，，这样效果最好不过有时间的人才行，，
我是晚上基本没时间做有氧了 所以晚上力量，早上5点钟起床晨练，
身高比我少13cm体重比我还多10斤哦。估计你肚子比我大把。。。玩命做腹肌练习吧 腹肌出不来怎么练都是个胖子。。。共勉一下

蒸蒸日上 发表于 2012-5-11 11:39:32

饮食不注意，跑断腿也没用
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