若干 发表于 2011-8-16 21:36:56

怎么锻炼颈部肌肉?

本帖最后由 若干 于 2011-8-16 21:39 编辑

颈部肌肉的锻炼往往是健友们容易忽视的，它很难借助器械的帮助也不容易看到效果。

粗壮的颈部能使强壮的身体看上去更加协调，同时使脑部供血更加充足。预防和缓解颈椎病，特别对经常面

对电脑的白领而言。

那么，怎么锻炼颈部肌肉 ?

1.顺时针或逆时针转头


2.单手侧压颈屈伸

单头按同侧头部，用力向另一侧推压，颈部则施加阻力慢慢进行推压动作。之后，换手做相同次数动作。


3.双手正压颈屈伸(上图左)

起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。 动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让

轻易下压。


4.俯卧颈屈伸

身体俯卧长凳上，用力将头部太高，缓慢放下；也可以将负重放在头后，增加动作强度。



5.仰卧颈屈伸

身体仰卧于长凳上，用力将头部太高，缓慢放下；


6.橡皮颈屈伸



颈部健美训练是训练健美的内容之一，要照顾到，但不必每次训练都做。


誓扫匈奴 发表于 2011-11-20 08:28:25

做个沙发！我支持下！

~中~ 发表于 2012-3-6 22:26:24

领教了，我要治我的脖子了~

Алеша 发表于 2012-5-23 15:32:34

学习了 我也要练习了

MIMIMIMF 发表于 2013-1-23 11:44:17

甩甩更健康，哈哈哈

岚辰傲 发表于 2013-10-17 21:26:41

受教了
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