邵小耗 发表于 2012-4-29 22:41:45

谁能比我瘦 ？？？ 以此为证 三月后 看效果


周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟

加油！！！！


厉封 发表于 2012-4-29 22:55:43

支持一个，我也在训练中。一个月了

一个人 发表于 2012-4-29 23:05:29

照片看着还行，楼主身高体重多少

nono 发表于 2012-4-30 06:15:51

是有些瘦，加强锻炼吧。

brad 发表于 2012-4-30 16:05:55

再加个腹肌吧。8分钟那个，论坛内有视频

谁在爱里下了毒 发表于 2012-4-30 17:24:25

加油!我也练一个月了！

茈噯、已咑烊 发表于 2012-4-30 21:25:16

我也练了一月了 这几天 没休息好 体重又降下去了 2斤

binneyben 发表于 2012-5-1 08:34:36

穿了衣服看不出有多瘦

昨夜星辰 发表于 2012-5-1 14:49:15

不会啊...

唯吾沙飞 发表于 2012-5-3 16:23:33

175.100斤
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