阿東 发表于 2012-4-27 08:15:10

菜鸟在家健身求指导

我体重125   身高165CM   小肚子看起来很明显    怎么可以迅速把赘肉减了，练成肌肉啊？求指导

binneyben 发表于 2012-4-27 08:40:51

有氧运动，例如跑步，不要很慢跑那种，像公园那里老人家的跑步，你想减肥那样是很困难的

苦练39 发表于 2012-4-27 18:51:59

找个增肌计划，坚持下去就可以了。

阿東 发表于 2012-4-27 19:31:47

苦练39 发表于 2012-4-27 18:51 static/image/common/back.gif
找个增肌计划，坚持下去就可以了。

我在家只是做仰卧起坐   还有好的建议吗？

苦练39 发表于 2012-4-27 21:34:39

阿東 发表于 2012-4-27 19:31 static/image/common/back.gif
我在家只是做仰卧起坐   还有好的建议吗？

如果有哑铃，可以做力量锻炼。
如果没有，你看看这个吧。http://www.yaling8.com/bbs/thread-6888-1-1.html

阿東 发表于 2012-4-28 08:04:26

苦练39 发表于 2012-4-27 21:34 static/image/common/back.gif
如果有哑铃，可以做力量锻炼。
如果没有，你看看这个吧。http://www.yaling8.com/bbs/thread-6888-1-1.ht ...

:(我是减肚腩把它练成腹肌的你发的是增肥的哦

火球 发表于 2012-4-28 11:39:17

每天多组数高次数（要练到腹肌异常酸痛）的仰卧起坐，马上接着做激烈而强度很大的有氧运动，如变速跑，跳绳等，一定要中高度的，连续的，中间不能停下，时间45——60分钟，最少不能低于30分钟。有条件可以买左旋肉碱。另外要控制饮食，保证8小时以上的睡眠。

阿東 发表于 2012-4-28 11:50:20

火球 发表于 2012-4-28 11:39 static/image/common/back.gif
每天多组数高次数（要练到腹肌异常酸痛）的仰卧起坐，马上接着做激烈而强度很大的有氧运动，如变速跑，跳绳 ...

多谢指导:)

苦练39 发表于 2012-4-28 20:57:43

阿東 发表于 2012-4-28 08:04 static/image/common/back.gif
我是减肚腩把它练成腹肌的你发的是增肥的哦

腹肌撕裂者啊

阿東 发表于 2012-4-28 21:07:37

苦练39 发表于 2012-4-28 20:57 static/image/common/back.gif
腹肌撕裂者啊

谢谢哈坚持下去我应该会取得意想不到的效果
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