新人求助，身体素质很差的胖子如何开始减肥增肌
各位论坛的前辈们！我身高178，目前通过节食，原地跑（极限也就20分钟左右）和其他一些原因（女儿出生了，很累）两个月体重从88公斤（脸部脖子，腹部肥肉很多）到现在的80公斤。
然后目前决定要进行一些力量方面的训练，但是发现我连一个标准的俯卧撑都无法撑起..
仰卧起坐极限也就在二十个，而且有一半的都不是标准的动作。
可能是这几年，长期不运动导致身体素质很差。
所以想请教论坛的前辈们，我要如何从新开始，我目前上班已经开始步行上下班，大概单程在两公里路程。
并且准备了一套哑铃，每个十五公斤（可拆卸铁片的那种），但是我不知道如何开始。
我真的想瘦，想有个不错的身材，不会在被人说是胖子，也有自己的决心和毅力，否则，我也不会节食两个月，每天只早饭吃饱，午饭半饱，晚饭完全不吃，忍到现在。
希望各位能帮帮我，给我一些好的建议和方法，谢谢大家了。 你可以有氧天天做。
力量隔天做，少吃脂肪和碳水化合物等高热食物。 本帖最后由 szsj 于 2012-4-26 08:41 编辑
开始就好，剩下的就是坚持，我一年前也是一个俯卧撑都做不了，仰卧起坐平躺在床上就起不来，跑步只能跑200米就要休息，现在我已经发生翻天覆地的变化了，我开始的时候真地想不到一年后我能变成这样。至于健身知识，你多逛健身论坛就可以学到很多了，这些知识从来都不缺。 首先谢谢楼上两位朋友的指导
尤其三楼的 和我的情况确实 很接近 那么请问下您是怎么开始到现在的？ 銫憶紛飛 发表于 2012-4-26 10:01 static/image/common/back.gif
首先谢谢楼上两位朋友的指导
尤其三楼的 和我的情况确实 很接近 那么请问下您是怎么开始到现在的？ ...
我是从跑步开始的，先慢跑慢慢加量，配合每周5次的力量锻炼（计划可以在论坛找一个），注意饮食不乱吃东西（高脂肪自然完全避免，还有快餐，汽水，烟酒什么的），注意作息时间；最忌讳晚上吃完晚饭就躺在沙发上看电视。这些可能刚开始有热情可以坚持，时间长了就看出坚持的重要性了，健身是长期的，一辈子的事，不要奢望一个月就能看出效果。
补充一点哦，你每天靠上下班走几公里肯定是不够的，相对于你来说这个运动量太小了，你一定要跑起来。每天最少半个小时的慢跑，节食我看不用，但要调整饮食结构。
一起加油，祝你成功！ 根据我减肚子的情况经验，给你的忠告是晚饭少吃以至于不要吃，取之于苹果。鸡蛋清，一定不要吃黄。条件允许的话，最好多种水果搭配，但是荔枝什么的不要吃哦，热量太高，水梨苹果最好，香蕉次之。早饭吃的好点。午饭正常吃，每天的慢跑时必须的《三十分钟以上》。祝你早日瘦身成功，以前我觉得我晚饭吃这么少会死的，结果是我没有，肚子明显小了好多，少吃点不会死人的。真的。 嗯 好的 谢谢各位了
页:
[1]