求瘦身加锻炼肌肉同步的方法

俄嘚笑-_-|誰螚 发表于 2012-4-23 20:27:46

本帖最后由俄嘚笑-_-|誰螚于 2012-4-23 21:18 编辑

本人刚满18一身肥肉有190斤身高177左右求一份合理的锻炼全身肌肉的方法照片是本人求帮助
哑铃吧就只要哑铃的动作其他不要没有那种凳子~~~~~:loveliness:

俄嘚笑-_-|誰螚 发表于 2012-4-23 21:12:04

最好有详细的写出。。周一周二一直到星期天一次几个做几组:Q:Q谢谢~~~~

蛋蛋求塑身 发表于 2012-4-23 21:31:05

没有凳子就自己搭我是拿那种圆的凳子三只脚的那种拼的
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
你参考这个我也参考这个的再加自己学习的加进去

haha 发表于 2012-4-23 21:40:34

很多胖人减肥不知道选择什么运动效果会更好，还有的人认为一般运动对于胖人减肥来说没有太大的作用，我认为，胖人减肥的最好的锻炼就是哑铃锻炼，完全按照增大肌肉的方式进行锻炼，唯一不同的是不要锻炼之后不要补充那么多的营养物质。

Mark 发表于 2012-4-23 22:51:27

本帖最后由 Mark 于 2012-4-23 22:53 编辑

同上我也比较有肉但是是结实的那种建议有氧多做些不然做一些卧推的时候会头昏先就以有氧运动为主体重训练比例大些最好初学者少上器械易受伤。我才刚满17170cm的个子锻炼前65KG练了2年长到75KG。。。。。

binneyben 发表于 2012-4-24 07:35:13

做有氧运动就可以减肥了:D

俄嘚笑-_-|誰螚 发表于 2012-4-24 16:54:09

haha 发表于 2012-4-23 21:40 static/image/common/back.gif
很多胖人减肥不知道选择什么运动效果会更好，还有的人认为一般运动对于胖人减肥来说没有太大的作用，我认 ...

有没有详细一点的动作和一天做几组的说明不:'(跪求

俄嘚笑-_-|誰螚 发表于 2012-4-24 18:14:42

15RM是多少额:(

13121312 发表于 2012-4-24 19:52:47

你是不是潍坊的.............................

俄嘚笑-_-|誰螚 发表于 2012-4-25 16:24:49

:L那是武当山的照片。。。。

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