寻常 发表于 2012-4-20 22:02:39

求助， 减肥三餐安排。。有经验的指导下

我现在85公斤，175cm   现在我是这么吃的，早上稀饭和两个包子，中午盖饭一份，下午不知道怎么吃。
运动方面下午哑铃一个小时。晚上10公里一个小时
有经验的给指导下，怎么吃合理，不要自制餐谱，因为我是在校大学生。水果，面包，这些可以买到的

567 发表于 2012-4-21 06:49:57

小齐减脂增肌续篇之营养与休息篇
http://www.yaling8.com/exp/273.html

火球 发表于 2012-4-21 11:26:59

小齐的成了经典。

东瀛天使 发表于 2012-4-25 14:38:24

看别人的菜谱没用，要根据自身情况来定减肥饮食。
看LZ现在吃的是看不到减脂希望的。要减脂碳水化合物高的米饭，面食是绝对不能碰的。主食换全麦面包，蔬菜要多吃，不带油水里捞的。蛋白质方面：鸡蛋（只吃蛋白），脱脂牛奶，鸡胸肉，因为同时要健身可以加点牛肉同样是水煮的。3餐都要吃，晚饭可以少的但是要吃。7分饱，3餐之间可以吃点小东西，比如水果，一杯酸奶什么的。我178cm，体重85kg坚持了一个半月现在77kg，因为周六周日中的一天1，2吨我都放开吃，不然实在受不了。所以减的有点慢。有氧运动前最好吃点左旋碱肉帮助提高燃脂效率，不有氧不要吃。大家共勉，希望对你有用
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