晨曦初学者 发表于 2012-4-20 15:53:41

新手求知识

本人新手，以前也就做俯卧撑和仰卧起坐等，才买了对30公斤的哑铃，身高171，体重63公斤，有点瘦，我想问下我这体形适合多重的哑铃，20公斤的做平举都做不起来，无助啊:Q

肌肉胖子 发表于 2012-4-20 17:22:24

我最早也只是 仰卧起坐 和 俯卧撑
俯卧撑练习耐力的 好多种做法呢 但是 动作要标准
至于平举 不要着急 量力而行 做不了 做10公斤的试试

单行线 发表于 2012-4-20 20:25:56

不同的动作需要不同的重量，你练深蹲30KG就可以了。
一般我们讲10RM，也就是一组动作最多10个的重量。

晨曦初学者 发表于 2012-4-23 13:51:54

很多动作都能做30KG的 ，但是像飞鸟就做不了，只能做10KG的 拆卸有点麻烦
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