四爺 发表于 2012-4-17 00:07:14

前辈来指点一下，我的身体数据如下《目的：增肌减脂》

本帖最后由 四爺 于 2012-4-17 18:58 编辑

本人25周岁，身高168厘米   体重65公斤（光屁股称的！）胸围103厘米   腰围83厘米臀围 93厘米   

臂围33厘米（曲臂绷紧状态肱二到肱三数据）   体脂率（BFR）计算方法为：17.46%传了2张近期的照片，我要锻炼多久才能有不错的效果。

最近2年开始肚子肥啦，想增肌减脂，主要是腹肌和胸肌，没有时间去健身房，有什么效果好又不依靠器械的方法吗？？？如俯卧撑仰卧起坐之类的，有个8分钟的腹肌训练我看过，感觉应该不错，但是感觉自己现在体脂偏高啦。
还有饮食上的方法，具体如何安排一日三餐？？？

一个人 发表于 2012-4-17 05:55:45

照片搞成这样，吓我一下。;P
体型不错，可以增肌训练了。
只需要每天做8分钟腹肌训练就可以了。

及时雨 发表于 2012-4-17 06:05:58

有点脂肪对增肌是有好处的。

binneyben 发表于 2012-4-17 10:20:57

103的胸围已你这样的身高来说是非常可观的了，

苦练39 发表于 2012-4-17 17:17:00

搞个引体向上杆练引体向上最好了。

四爺 发表于 2012-4-17 18:04:31

如果只是靠俯卧撑，和那个8分钟腹肌训练不知道能不能练出较漂亮的胸肌和腹肌厚度和线条？？？要多久3个月？6个月？

567 发表于 2012-4-17 18:24:04

眼神有点吓人啊。

四爺 发表于 2012-4-17 19:00:49

照片换了，眼睛不吓人了。谁有什么好的锻炼计划吗？？？在家无器械的情况下锻炼胸肌和腹肌，增肌减脂，饮食如何安排

123 发表于 2012-4-17 21:56:37

楼主有点帅，很有肌肉男的潜资。

Χuαn 发表于 2012-4-17 23:26:11

体型很好 买个哑铃吧:lol
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