SEXYのBODY is GOD！健身日志
看了众多大大的文章后，准备健身！！新人初练，从这个星期开始训练，周二，四，六训练一次（周一要打网球，所以腿腹部排在周二），周日则为有氧训练
希望大家监督！！！！我会坚持下去的！！！！
第一周，多做几个，重量小，次数多，找到动作标准和健身感觉
2012/4/16 第一周（计划A） 星期二
腿部
深蹲 3|15~12~15
箭步蹲 3|15~12~15
半蹲 3|15~12~15
提踵 3|15~12~15
腹部
八分钟腹部训练
第一个动作 30次连续 第二个动作30次。
休息 30秒。
第三个动作 30次连续 第四个动作 30次。
休息30秒。
第五个动作 30次连续 第六个动作30次。
休息30秒。
第七个动作 30次连续 第八个动作30次。
下面是一些参考资料
十条深蹲必胜法宝帮你深蹲900磅 http://www.yaling8.com/bbs/thread-7214-1-1.html
八分钟腹部训练电驴上面有，自己找，我放在手机中。
《哑铃最健身》等书籍
That，s all！
开始吧，骚年！！！！！
本帖最后由 sexy1ei 于 2012-4-16 22:00 编辑
希望各位大大能指点一下小弟的计划！
万分感谢 八分钟腹部训练，论坛里也有啊。星期4、6练什么 计划没什么，只是多学习些方法还有就是坚持了。 加油，顶起。 加油,顶你:D 本帖最后由 sexy1ei 于 2012-4-17 18:34 编辑
同志们，今天开始健身的第一步了
反思：
1.深蹲，感觉重量不太够，左右加起来15kg，做到第三组时，才有些感觉，毕竟是练动作嘛，我感觉深蹲，不是很难，在70~80度的时候hold住个两三秒，就挺有用了，此外，听别人说，起来时要用臀部的肌肉，我感觉没用到，下星期还要努力啊！！！
2.提tong，也不太难，小腿后部发力就行了，此外，我左右脚用不同的质量，行吗？，还有推举的时候，走右手一样重量，还是
右手大左手小？？？（（（（（（求解答）））））））））
3.八分钟的练到一半后，脖子很不舒服啊，就停止了，不知道这个是否正常！！（有做脖子的拉伸！）
希望各位大大能帮我回答一下，感激不尽，我会继续练下去的！！！！！！！ 8分钟腹肌训练时不错的，我只能做8成！ 深蹲我感觉最累:L 本帖最后由 sexy1ei 于 2012-4-19 15:45 编辑
2012/4/16 第一周（计划A） 星期四
胸部
俯卧撑 3| 15~12~15
拉力器 3|15~12~15（没有哑铃yi或长椅）
臂部
哑铃弯举3|15~12~15
单手弯举3|15~12~15
颈后单手3|15~12~15
臂力器 3|15~12~15
基本如此，，宿舍空间小 没有哑铃yi 长yi等
话说那个八分钟腹部训练要全部一次过练上一次好难啊！
页:
[1]
2