若干 发表于 2012-4-15 21:16:30

怎样锻炼肩膀肌肉,哑铃是我们最好的选择之一.

http://www.tudou.com/programs/view/ZiTBvLBfhXg/?fr=1怎样锻炼肩膀肌肉,哑铃是我们最好的选择之一.

       今天教大家怎样锻炼肩膀肌肉，锻炼出宽厚的肩膀，为了完成这个有点艰巨的任务，哑铃是我们最好的选择之一。我现在用到2对哑铃，一对稍微重了点，另一对刚刚好。

       先要搞清楚的是，你们第一组锻炼用的是肩上推举，以站姿进行锻炼，至于说到肩上推举，我们有独特的方式，每一组锻炼我们分成4段，每完成一段休息8秒钟，我会先用重一点的那对哑铃，重50磅会有点难度。你做4组，12次、8次、6次、4次，每组休息8秒钟。

       同样的方式练了3个动作，哑铃推举、哑铃上提、俯身哑铃飞鸟。分别锻炼肩部中束肌肉、前束和后束。

魂归、 发表于 2012-4-15 22:43:54

:loveliness::loveliness:DDD

haha 发表于 2012-4-16 06:49:39

这样练强度真的很大啊。

↑↑红缨在手 发表于 2012-4-16 07:42:01

这个真好，舒服

火牛66 发表于 2012-4-16 10:38:43

:lol这个一定要学习下

肌肉胖子 发表于 2012-4-16 17:26:12

好 我的肌肉又要开始疼了

火球 发表于 2012-4-17 00:44:08

老生常谈。

小雨 发表于 2012-4-17 16:07:08

火球 发表于 2012-4-17 00:44 static/image/common/back.gif
老生常谈。

充满肌情了
:lol

binneyben 发表于 2012-4-18 07:47:04

这个视频那个人曾今看过，所以没有点击进去看，支持一下

施主，請留步… 发表于 2012-4-18 22:19:14

喜欢这样的视频，不作秀
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