葬爱 发表于 2012-4-15 10:04:19

我171，50KG，不喜欢吃饭，吸烟，失眠，我想要一个健身计划

          请教高手，我171，50KG，我很瘦，不敢去健身房，我想改变自己，我不喜欢吃饭，吸烟，压力大，肠胃也不好，我想要个锻炼计划，计划内容最好是几点锻炼，几点吃饭，吃些什么，还要注意什么，谢谢了，我一定会按你们计划做的，不会让你们为我做的计划白白浪费，希望高手帮忙

JonyKalu 发表于 2012-4-15 13:42:47

先检查一下肠胃功能，看看有什么问题，调理好了再锻炼，消化不良，可以吃一点消化酶。抽烟尽量能戒烟最好，早上8:00~8:30吃早饭，牛奶+鸡蛋+2片面包，10：00~10:30加餐，燕麦片一碗，中午尽量多吃点鸡胸肉或牛肉，反正就是多吃肉。下午2:30~3:00加餐1水果+一麦片，晚上6:00吃晚餐，标准同午餐。7:00~8:00锻炼，锻炼45分钟就够了，每次练2个部位，上手体力力量差的话可以先不管组数和次数，尽量做到力竭。和动作标准。怎么练？多看看帖子吧。前只练习力量，有氧运动先放一下（等体重上去了再减脂肪，原因是：长期不多练的人，体重和力量是呈比例的，说白了，没重量，没力量，而有氧运动容易使瘦的人体重控制在低位）。练完后30分钟内吃2片面包+牛奶（最好牛奶跑增肌粉），之后洗个热水澡，水温可以热一点，好好的泡一泡，有助恢复，或洗个脚。失眠的话，放松心情，学习冥想（这个属于身心双修的），或者买一点贝蒂獾的薰衣草睡眠膏涂涂（作用助眠，无梦）10:30左右睡觉。刚开始1练1修。适应后加量，重量2周后提升10%以上的话，加入15分钟有氧运动。最后注意3点，1：坚持、坚持、坚持、2修心，不要忽略信仰和自信的力量，它是你想改变的预言。3；控制性生活，不要手淫。

苦练39 发表于 2012-4-15 14:41:47

http://www.yaling8.com/plan/232.html   看这个计划不错啊。

葬爱 发表于 2012-4-15 15:06:55

楼上的，可以加你QQ吗，我的95521200

葬爱 发表于 2012-4-15 15:08:40

JonyKalu 发表于 2012-4-15 13:42 static/image/common/back.gif
先检查一下肠胃功能，看看有什么问题，调理好了再锻炼，消化不良，可以吃一点消化酶。抽烟尽量能戒烟最好， ...

谢谢你，我会努力的

haha 发表于 2012-4-15 15:09:15

你的这些疑问，混混这个论坛就知道了。

葬爱 发表于 2012-4-15 15:22:08

葬爱 发表于 2012-4-15 15:08 static/image/common/back.gif
谢谢你，我会努力的

查肠胃需要做刺穿和胃镜吗

葬爱 发表于 2012-4-15 15:43:55

有的动作找不到图案，哎

JonyKalu 发表于 2012-4-15 15:51:25

不一定要做胃镜之类的，建议去看看中医，中医能从你的舌苔，体特征了解你的体性，检查的话就查一个，“呼气检查”即幽门螺旋杆菌检查，首先记住要是检查出是阳性的话，第一不要担心，你身边的很多人都可能是阳性，第二看菌落超出的范畴，超出的较多，那就进行治疗。这是很多瘦人容易忽略的一件事情，总是忽略自己的身体状况。记住一点，健康的基数只是0，强健的基数是正值，而你有病那就是负值。长期处在负值状态的人首要的任务是健康之后才是强健。当然如果查出来都没有问题，我个人的针对消化吸收不良的意见是饭后吃一点消化酶。养成少食多餐的习惯，注重休息。

葬爱 发表于 2012-4-15 16:36:59

JonyKalu 发表于 2012-4-15 15:51 static/image/common/back.gif
不一定要做胃镜之类的，建议去看看中医，中医能从你的舌苔，体特征了解你的体性，检查的话就查一个，“呼气 ...

谢谢你，是看内科吗，是的话我明天就去
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