喜欢你看我笑得 发表于 2012-4-14 20:07:33

自己弄的一个计划 练了一个半月了 这是一个月的照片大家看

大家看看有什么问题 身高176CM 体重65KG

先2组俯卧撑 ，每组包括（宽距俯卧撑，中距俯卧撑，窄距俯卧撑）每种20次

在哑铃单臂弯举-锻炼肱二头肌，两手交换着做 两个手分别都做了6组 每组10次

在哑铃前平举-锻炼三角肌中束，也是两手交换做，因为我只有一个哑铃0.0 每

手都做了2组，每组10次

在哑铃单手上提-锻炼三角肌， 每手3组，每组20次

在坐姿哑铃推举-打造性感肩部，每手2组，每组10次http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/forum/201204/02/170424dio3ggkygvgg6o5d.jpghttp://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/forum/201204/02/170423u343u3nr7rugiizc.jpghttp://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/forum/201204/02/170426p8y3do83mjdc4n00.jpg

今年28 发表于 2012-4-14 20:27:30

身材相当不错啊，以前什么样啊。

喜欢你看我笑得 发表于 2012-4-15 09:48:43

今年28 发表于 2012-4-14 20:27 static/image/common/back.gif
身材相当不错啊，以前什么样啊。

没练得时候没有拍照片，

葬爱 发表于 2012-4-15 09:52:21

晕，不发对比，哪个知道啊

じ_Ｗáｎｇ_彤 发表于 2012-4-15 19:30:19

我个人的想法：可以加量了、一个月 肌肉应该适应了吧、 你的QQ 号多少啊？

喜欢你看我笑得 发表于 2012-4-15 20:16:04

じ_Ｗáｎｇ_彤 发表于 2012-4-15 19:30 static/image/common/back.gif
我个人的想法：可以加量了、一个月 肌肉应该适应了吧、 你的QQ 号多少啊？ ...

我昨天才加了 917930177

今生何求 发表于 2012-4-16 10:03:27

可以，继续努力！！

心点 发表于 2012-4-16 13:54:30

不错呀:o

binneyben 发表于 2012-4-18 07:47:57

好像这次是第二次上传照片了吧

喜欢你看我笑得 发表于 2012-4-18 22:29:50

binneyben 发表于 2012-4-18 07:47 static/image/common/back.gif
好像这次是第二次上传照片了吧

是啊                                 
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