流年 发表于 2012-4-11 09:46:20

新手报到，求教老鸟增肌计划，谢谢了哈

再过两年就奔三的人了，越发感到自己的身体要加强练习了，以前在家里就一对哑铃，马马虎虎的练几下。我再过几天准备去买个扛铃和哑铃凳，再买个沙袋，进行系统的练习 。本人身高165CM，体重58KG，想求教老鸟一份增肌计划，主要是胸肌，背肌，腹肌，和二头肌把身体练得壮一些。（前几天无意之中来到论坛，感觉这里的氛围很好。:P）谢谢了哈。

binneyben 发表于 2012-4-11 10:45:25

看你的样子也很壮实了啊

Χuαn 发表于 2012-4-11 12:14:57

是啊 我也觉得已经不错了

567 发表于 2012-4-11 17:23:05

楼主不像58KG，怎么也得有65KG，感觉。

9527 发表于 2012-4-11 18:18:50

看着，楼主身材不错啊，怎么看也不像只有58KG。

じ_Ｗáｎｇ_彤 发表于 2012-4-15 19:32:06

我想看一下你的训练计划   

流年 发表于 2012-4-16 13:17:49

じ_Ｗáｎｇ_彤 发表于 2012-4-15 19:32 static/image/common/back.gif
我想看一下你的训练计划

前几天新买了30KG哑铃和40KG扛铃及一个哑铃登，正在求计划啊。

じ_Ｗáｎｇ_彤 发表于 2012-4-18 10:25:22

流年 发表于 2012-4-16 13:17 static/image/common/back.gif
前几天新买了30KG哑铃和40KG扛铃及一个哑铃登，正在求计划啊。

哦哦、我现在也在寻求训练计划
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