我要健身拉 发表于 2012-4-10 22:05:39

消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则

       身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。刘教练说，消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。

　　蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最好每隔2～3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。

　　平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量训练后的饮食，力量训练后两个小时内，身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰，所以，身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。

zcdcgs 发表于 2012-4-11 07:10:51

居然没人顶！顶一下！

蓝枫 发表于 2012-4-11 15:04:38

我要增胖，顶一个！

昨夜星辰 发表于 2012-4-12 18:10:37

好东西，学习了，顶起...

高压电 发表于 2012-4-18 21:32:15

好想好想好想吃胖！！！！！！！！

生sI相依╮ 发表于 2012-5-6 11:09:00

顶个

netantlxl 发表于 2012-5-7 10:33:24

一起努力

Hallo。 发表于 2012-5-12 11:46:44

我也要增胖 强顶一个 哈哈，

：農村娃° 发表于 2012-5-18 17:54:26

学习了来顶一下
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