素食者 发表于 2012-4-10 17:05:01

哑铃健身后，觉得腰椎不舒服，应该停止还是减负重？

如题，我哑铃健身后的几天，觉得腰椎不舒服，慢慢发展到有时会隐隐作痛。不舒服的那块腰椎从来没有受伤或劳累不适过，以前一直好好的。

有可能是深蹲（负重30公斤），或者坐姿上举（18公斤），觉得这个重量也不大，怎么会慢慢腰椎疼呢？

请教一下：我现在应该停止训练？还是降低负重？还是使用支撑腰带？

在路上 发表于 2012-4-10 17:14:14

先停止，可以无负重练，观察几天。

素食者 发表于 2012-4-10 17:17:03

嗯。多谢。
先停几天是比较保险的做法，我已经一周多没有负重练习了，还打算去医院拍个CT啥的看看，了解清楚心里也有底。

我要健身拉 发表于 2012-4-10 17:26:49

做什么动作引起的

素食者 发表于 2012-4-11 02:43:31

我做深蹲起这个动作时，双手持30公斤负重，其他动作比如坐姿上举、站立提踵、站立侧平举等，都是不超过20公斤；这几个动作都是负重压在脊椎上。

我觉得可能是腰肌无力，支撑性差，让脊椎受力过大；想买一条支撑腰带辅助受力，同时多加强腹肌训练，增强腰部支撑力，应该能缓解。
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