梁小壹 发表于 2012-4-7 20:21:47

菜鸟胖纸的健身计划，希望老鸟们给个意见哈~

首先介绍下本人情况
上班族，平时很少运动，除了工作就是在家对着电脑那种。
现在163CM62KG {:3_44:}已经开始有了肚腩，貌似还有了A-般的~~~~（你懂的。。）！
言归正传~下面是我的初级健身计划，请各位大神给个意见，小弟不胜感激~
周一
胸部   杠铃卧推3X12      哑铃飞鸟3X12   
三头肌   俯立臂屈伸3X12颈后臂屈伸3X12仰卧锤屈伸3X12
腹部   仰卧起坐3X20   坐姿屈伸腿3X20

周三
背部   引体向上3X8俯立哑铃划船3X12哑铃单臂划船3X12
二头肌   杠铃弯举3X12 坐姿杠铃弯举3X12哑铃交替弯举3X12
腹部   仰卧起坐3X20   仰卧举腿3X20

周五
腿部   哑铃深蹲3X12站姿提踵3X15俯立后压腿3X12
肩部   坐姿哑铃推举3X12哑铃侧平举3X12直立划船3X12
腹部   仰卧起坐3X20交替扭转收腹3X20

至于营养方面，打算早餐250ml脱脂奶跟一个鸡蛋（或者面包）~ 训练前后适量蛋白粉，睡觉前再来250ml的脱脂奶和鸡蛋~
不知道这样的计划怎样~期待大家的意见哈~~:)

nono 发表于 2012-4-7 20:34:18

计划总体说没问题的，其实就要看方法和坚持了，祝你成功了。

梁小壹 发表于 2012-4-7 20:41:05

nono 发表于 2012-4-7 20:34 static/image/common/back.gif
计划总体说没问题的，其实就要看方法和坚持了，祝你成功了。

感激了:)
是的，贵在坚持。

binneyben 发表于 2012-4-7 21:48:32

坚持 真的很难的:(

zcdcgs 发表于 2012-4-7 22:26:02

健身是坚持的力量！把健身当成一种习惯！

火球 发表于 2012-4-14 17:05:28

一次锻炼不要锻炼那么多部位。一次锻炼应该以大肌肉群为主。
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