zcbj 发表于 2012-4-7 13:34:24

求论坛老鸟给制定个健身方法！

:) 本人16550KG属于那种瘦小的人，一直很渴望能有一身彪悍的肌肉。

最近家里网线停了，所以下定决心在家里健身。

:) 家里场地足够，有个20多平方的房间用来健身。

平常晚上睡觉前做2*10个引体向上，4*25个仰卧起坐，4*25个把脚垫高的俯卧撑。很轻松

:sleepy: 因为夏天要来到了 ，不希望到时候穿短袖一身的排骨架子。所以买了一个哑铃凳，50KG包胶哑铃一对，1.5M杠铃杆一根，康比特增肌粉一罐。

:) 早、晚有充足的时间锻炼，饮食有足够的资金:loveliness: 本人一人在家，无负担，工资可以全部用来补充。顿顿有肉，还可以打豆浆，吃土鸡蛋。

:handshake 希望论坛健身打人给制定一个合理的饮食+健身计划，不甚感激！

单行线 发表于 2012-4-7 14:28:33

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html 先按这个练。

方法多学习，可以到方法区看看。

im'possible 发表于 2012-4-7 17:02:27

家里网线停了,都能发贴啊。

binneyben 发表于 2012-4-7 21:50:05

手机上的还是去网吧上的吧
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