晓航晓航 发表于 2012-4-6 22:37:25

求健身达人帮我配一个计划，本人14

本人98年的，虚14.
身高178左右，体重50kg，
太瘦了，打算开始锻炼，求健身达人帮忙配一个计划，
只有一个哑铃，求综合性一点的锻炼方法，适量一点，



重点：（不会妨碍到长高的。）

晓航晓航 发表于 2012-4-6 22:38:12

还有求健身达人，留下QQ。

567 发表于 2012-4-6 23:03:04

QQ不留了，不聊QQ的。
周一：胸肌、三头肌、腹肌。   
周三：背、二头肌、腹肌。      
周五：肩、腿、腹肌。

每个部位3个动作，每个动作4组8-12RM的训练。

练后注意营养补充。

至于动作http://www.yaling8.com/y_imags/自己摸索吧。

晓航晓航 发表于 2012-4-6 23:09:58

567 发表于 2012-4-6 23:03 static/image/common/back.gif
QQ不留了，不聊QQ的。
周一：胸肌、三头肌、腹肌。   
周三：背、二头肌、腹肌。      


像我这么早的锻炼，会影响到身高吗？

567 发表于 2012-4-6 23:11:51

晓航晓航 发表于 2012-4-6 23:09 static/image/common/back.gif
像我这么早的锻炼，会影响到身高吗？

是不会的，你都178了你还想长到2米啊。

晓航晓航 发表于 2012-4-6 23:12:49

567 发表于 2012-4-6 23:11 static/image/common/back.gif
是不会的，你都178了你还想长到2米啊。

最起码能长到188左右啊。。

haha 发表于 2012-4-6 23:30:37

先熟悉动作吧，这期间做小强度，让身体慢慢过渡下。

123 发表于 2012-4-7 08:17:21

14都开始健身了，我要加油了。

binneyben 发表于 2012-4-7 21:51:31

太年轻了吧，这么早就锻炼，看来不会超过2个月的

stillwj 发表于 2012-4-11 10:08:29

醒得早，关键能否坚持下来，身体改变不是一天两天的，需要坚持不懈，长期努力。希望你能早日成就你的梦想。
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