haha 发表于 2012-4-4 09:45:46

如何四个多月从100斤到120斤！！！真实体验！！！

       说到廋，我从出生到现在二十多年来，从来就没胖过，廋了几十年了。1.73只有50kg经过四个月的锻炼增肥，效果还是明显的。现在60kg其实增肥也不是很难真的。

    我的方法，也是在哑铃论坛里面学习借鉴的。我买了一对哑铃，记住要买可以增减的那种哑铃（我先买了一对固定重量的练几天就没感觉了）哑铃网上买会便宜一点市面太贵，外加蛋白粉！！！奶粉，鸡蛋加点心！！只要有恒心，不要三天打渔两天筛网！！保证能够胖起来。哑铃练习，方法可上网查，如今天练胸部，明天练腿，后天练腰和手臂等然后在练胸部等等三天一个循环！！！记住要坚持，很快就会有效果的。

   增肥，吃很关键，我是早上起床练习一下哑铃只完成一组动作（手臂）隔天一次固定的！！喝约30克奶粉加10克的蛋白粉！吃八粒归脾丸（6元钱买几百粒）然和吃早餐（，吃饱为止！！！ ）

   上午可以适当吃点点心，蛋糕啊都可以，中午饭前吃几粒归脾丸然后吃饭（不要养成剩饭的习惯）吃饱点，
   下午4点左右可吃点点心，（我现在不吃了，吃效果可能更好些）夜晚还和上午一样吃几粒归脾丸，吃饭吃饱！！
   夜晚没事了大约8点多左右，开始练习哑铃，必须先列上计划，今天完成什么动作等等，分几组练方法网上都可以查到！！然后和蛋白粉10克，喝奶粉30克，吃一个煮鸡蛋。然后睡觉！！

    这样增肥增的就是肌肉，你会发现你会越来越壮的而不是虚胖！！奶粉我建议早晚喝就可以了，因为中国人很多乳酸分解都不太好，喝多了会拉肚子！！，如果拉肚子建议买健脾益肠丸很便宜，一次喝一盖（规定是喝三盖，没必要喝那么多）如果买别的治疗拉肚子的一定要看清药效，因为有的要会和乳酸反映没效果的。我说的归脾丸，和健脾益肠丸都是中药，副作用用小，并且很便宜！！
    加油共同努力！！！！

有点坏 发表于 2012-4-4 10:02:17

楼主高强悍啊。

zcdcgs 发表于 2012-4-4 10:51:49

楼主发个图借鉴下啊

昨夜星辰 发表于 2012-4-8 16:40:45

你这太彪悍了，我练了一年才有4 5斤啊，飙泪

心点 发表于 2012-4-8 21:50:14

佩服，学习。:D

⒓种颜ζè 发表于 2012-4-9 19:12:45

呵呵 看起来还是挺厉害的!我跟你情况差不多 只是我没吃药!

xygcf 发表于 2012-5-27 18:41:48

学习一下. 希望自己能够坚持下来.

快乐小精灵+ 发表于 2012-5-29 12:35:39

会不会反弹啊

水手 发表于 2012-5-30 11:50:00

学习一下. 希望自己能够坚持下来.
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