苦练39 发表于 2012-4-2 15:16:33

男人增肌吃什么好?

       男人增肌吃什么好?男人增肌除了力量训练外,吃是最重要的一项,那么吃什么,如何吃呢,目前在健身行业比较认同是少吃多餐,正餐吃7分饱,另外一天在加3餐,这样更有助于消化和吸收,本篇以正常家庭生活饮食为基础,介绍下一天6餐的增肌饮食食谱.



男人增肌吃什么好?

第一餐   7点-8点左右早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
　　脂类坚果：2个核桃
　　营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐12点左右，午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
　　脂类坚果：腰果一把

第四餐 15点 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
　　脂类坚果：2个核桃

第六餐 21点 加餐
　　雷同第二餐

13121312 发表于 2012-4-2 15:51:54

这个....你水了

苦练39 发表于 2012-4-2 15:56:38

13121312 发表于 2012-4-2 15:51 static/image/common/back.gif
这个....你水了

额?怎么了.

binneyben 发表于 2012-4-3 10:02:11

谢谢分享

黄金 发表于 2012-6-29 19:44:10

丰富啊。。。。

小贱 发表于 2012-7-3 22:55:44

谢谢分享

WoW 发表于 2012-9-6 23:43:23

三餐这样吃还叫7分饱？？？？？？:dizzy:

qzw8404551 发表于 2012-9-10 20:23:15

....这样吃...一个星期 我估计都撑死了吧...?这样一星期三练能...消化吸收吗？..

ミ﹏偌葙垨_卟离 发表于 2012-9-16 20:20:48

顶顶。。。

ミ﹏偌葙垨_卟离 发表于 2012-9-16 20:21:45

感觉我吃的好多。。比这个朵朵了
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