Smal 发表于 2012-4-1 13:50:28

新手健身,想弄个计划,大家给点建议.谢谢.

      因为还是学生,要在学校住宿,周一到五没办法用哑铃锻炼了.只能徒手锻炼.胸部是隔天做,腹部天天做.这样可以吗?
      那位高手给点意见,如果有那里是错误的希望给点建议,纠正纠正.{:3_59:} 谢谢.



周一(学校)
热身运动十分钟
做八分钟腹肌练习(论坛里的视频)

周二(学校)
热身运动十分钟
俯卧撑(四个动作,每个动作三组,每组十个)+八分钟腹肌练习

周三(学校)
热身运动十分钟
做八分钟腹肌练习

周四(学校)
热身运动十分钟
俯卧撑(四个动作,每个动作三组,每组十个)+八分钟腹肌练习

周五回家,休息一天.

周六(在家)
热身运动十分钟
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）仰卧后颈提拉 10-12RM x3组
（4）硬拉: 8-12RMx3组
（5）深蹲: 8-12RMx3组

周日(在家)
安排一次有氧运动,六十分钟左右.

提醒自己:锻炼期间多吃含蛋白质的食物,多喝牛奶,保证充足睡眠.

567 发表于 2012-4-1 15:37:16

你的俯卧撑一组10个强度不够

Smal 发表于 2012-4-1 15:39:30

567 发表于 2012-4-1 15:37 static/image/common/back.gif
你的俯卧撑一组10个强度不够

那应该多少个比较适合呢?   
       还有是否可以多加几个动作,我想针对胸肌练练.

单行线 发表于 2012-4-1 21:37:50

如果你能坚持每天4组俯卧撑，每组做到最多，坚持下来效果也是非常好。

要保证营养的补充，还有就是为什么不把哑铃拿到学习呢

567 发表于 2012-4-1 21:40:21

Smal 发表于 2012-4-1 15:39 static/image/common/back.gif
那应该多少个比较适合呢?   
       还有是否可以多加几个动作,我想针对胸肌练练. ...

俯卧撑的话做到力竭吧。

针对胸部哑铃最有效啊，卧推和飞鸟动作，但方法要正确。

Smal 发表于 2012-4-1 22:11:52

单行线 发表于 2012-4-1 21:37 static/image/common/back.gif
如果你能坚持每天4组俯卧撑，每组做到最多，坚持下来效果也是非常好。

要保证营养的补充，还有就是为什么 ...

没,就感觉麻烦.试下徒手锻炼吧,反正也没多久待在学校了,快实习了就可以回家了.

Smal 发表于 2012-4-1 22:12:32

567 发表于 2012-4-1 21:40 static/image/common/back.gif
俯卧撑的话做到力竭吧。

针对胸部哑铃最有效啊，卧推和飞鸟动作，但方法要正确。 ...

知道了.
我在学校没哑铃没办法,只能徒手锻炼试试了.
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