sky 发表于 2012-3-31 22:14:56

减慢动作速度可以更好地促进睾丸激素和生长激素分泌

       适度减慢动作速度可以更好地促进睾丸激素和生长激素分泌。发表在《生理学杂志》的一篇最新研究报道表明：用较轻的重量和较慢的速度做动作，比用较大的重量快速做动作，能更好地促进睾丸激素和生长激素分泌。

    研究人员让男性受试者采用不同方式进行腿屈伸练习，都完成5组。其中一种是用常规的动作速度进行高强度训练，也就是采用最大重量的80%，动作速度是肌肉收缩阶段用时1秒钟，肌肉舒展阶段也用时1秒钟；第二种是采用较慢的速度进行低强度训练，也就是采用最大重量的40%，动作速度是肌肉收缩阶段用时3秒钟，肌肉会展阶段也用时3秒钟。结果发现，采用第二种方式训练，可以更好地促进睾丸激素和生长激素分泌。

火球 发表于 2012-4-1 00:24:52

以后就用较慢的速度进行低强度训练，试试效果。

binneyben 发表于 2012-4-1 07:52:24

能比高速度高重量更能让肌肉生长吗？:lol

yty914 发表于 2012-4-1 09:17:28

这么说是有点道理
所以金字塔训练法的效果很好。。。

爱娉儿/xig 发表于 2012-4-1 14:58:40

金字塔训练法是什么

sky 发表于 2012-4-3 20:13:33

爱娉儿/xig 发表于 2012-4-1 14:58 static/image/common/back.gif
金字塔训练法是什么

就是，第一组20KG的重量15下力竭，马上减少5KG，用15KG的重量做到力竭，在减少5KG，10KG的重量做到力竭，一直减到做不动为止。

今生何求 发表于 2012-4-5 10:23:17

学习了，学习了，谢谢！！
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