binneyben 发表于 2012-3-31 12:00:23

补充前天的健身日记

3月29日，那天，只是做了腿部和腹部的运动！
先跟着视频做了8分钟的腹肌训练，只完成了八成（我腹部的环节太弱了）！
接着就是练小腿运动，哑铃一副66斤，一对132斤哑铃进行哑铃提踵，做6组，每组20个，每组间隔时间1分钟左右。
然后就是哑铃正弓步蹲起，哑铃第一组132斤一对，记得好像做了几个就感觉难度大，结果就是改成了92斤一对哑铃，做了5组。
看着还有点时间，就跟着视频又做了8分钟腹肌训练，估计还是完成了8成就结束了！

nono 发表于 2012-3-31 17:21:59

腿部训练日，强度不小啊。

binneyben 发表于 2012-3-31 19:49:11

nono 发表于 2012-3-31 17:21 static/image/common/back.gif
腿部训练日，强度不小啊。

由于地砖上面没有任何垫子，所以每次做都要轻拿轻放，有时候甩动哑铃放地上需要更大力量控制哑铃与地面的接触，所以手臂的关节疼痛了

nono 发表于 2012-3-31 20:04:46

可以搞个垫子嘛，很便宜的。

binneyben 发表于 2012-3-31 22:09:55

nono 发表于 2012-3-31 20:04 static/image/common/back.gif
可以搞个垫子嘛，很便宜的。

训练的时候把器械搬出来，平时是用来买卖东西 的场所！所以不可能放垫子的！

苦练39 发表于 2012-4-2 07:56:53

8分钟腹肌训练有点跟不上啊，哈。

凡卡 发表于 2012-4-12 08:18:36

收藏一下，很不错呀
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