再见亦是泪 发表于 2012-3-30 19:35:47

新手求份健身计划！

我是新手，人很瘦，身高1.74M体重才59KG   因为太瘦了 所以想到要增肌！昨晚刚收到快递买了副20KG 的电镀哑铃。 收到货之后开心不已晚上我就双手练了锤击势臂弯举。到了第二天左手关节很疼，伸直的话更疼。做的次数不是很多
断续30次左右把。
请问下 是不是我的动作不规范出错导致疼痛还是因为刚开始是有些疼痛呢？

首先我想锻炼双手的三头肌，我想练到那有些线条那种 分块一样。然后再锻炼自己的胸肌和腹肌这样可以吗？

所以我想请各位大师给我份 健身计划，针对 手臂三头肌的锻炼计划。谢谢！！！！

因为工作原因，所以 只能晚上锻炼。早上我们要8:30上班，所以我也可以早上7点起来锻炼！！！

总之，兴趣是最好的老师，我需要增加体重、肌肉，我想变得气质成熟。有军人的气场。

再次烦请各位 大师帮忙了。给份健身计划，初级的，中级等等。谢谢！

单行线 发表于 2012-3-30 21:38:12

不是动作不规范，新手都这样，用最小重量练一周过渡了，就好了。

兴趣是最好的老师，说的好。计划区的初级哑铃计划，就非常好的。

重要的坚持，加油。

小风嗖嗖儿 发表于 2012-3-30 22:35:36

就练三头啊，真有你的。 哈哈。

在路上 发表于 2012-3-31 06:33:40

建议你一个循环内，全身都练，那样进步才快。

binneyben 发表于 2012-3-31 11:44:39

看论坛的哑铃新手计划吧

終尐 发表于 2012-3-31 20:36:01

我17了但才162高度      举哑铃不会影响身高吧?????:(

再见亦是泪 发表于 2012-3-31 20:55:26

不会的。

没谱青年 发表于 2012-4-4 23:34:21

RE: 新手求份健身计划！

終尐 发表于 2012-3-31 20:36 static/image/common/back.gif
我17了但才162高度      举哑铃不会影响身高吧?????

不会 反之会促进你长高
再说矮怎么了，壮才是硬道理
我穿一双增高鞋，三双袜子，四个增高鞋垫才160

↑↑红缨在手 发表于 2012-4-5 17:18:47

哑铃新手计划在哪？
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