beyond 发表于 2012-3-30 19:07:29

健身的几个问题

刚刚开始健身两周了，发现了几个问题：我16岁，1.70米，51kg重
胸部：1.做哑铃飞鸟时胸部会有点痛，但是动作完成后又不痛了，手臂也有点酸。
      2.平卧卧推时没什么胸部没感觉，哑铃是一个5KG。
      3.平卧窄距卧推的时候胸部也没什么感觉，肱三头肌刺激较大。
      4.第二天胸部会疼。
背部：1.双臂哑铃划船有点小刺激，但是不大。
      2.单臂哑铃划船一定刺激也感受不到。
求解啊:Q

单行线 发表于 2012-3-30 21:35:34

胸部和背部训练是不好感受发力过程的，一直是个难题。不像臂部、腿部和肩部感受那么明显的。

你的任务就是保持动作准确，做动作时注意力集中到胸部，时间长就有感觉了。

yty914 发表于 2012-3-30 21:57:57

刚刚开始健身两周了，发现了几个问题：我16岁，1.70米，51kg重
胸部：1.做哑铃飞鸟时胸部会有点痛，但是动作完成后又不痛了，手臂也有点酸。
      2.平卧卧推时没什么胸部没感觉，哑铃是一个5KG。
      3.平卧窄距卧推的时候胸部也没什么感觉，肱三头肌刺激较大。
      4.第二天胸部会疼。
背部：1.双臂哑铃划船有点小刺激，但是不大。
      2.单臂哑铃划船一定刺激也感受不到。
求解啊


1，有点痛可能是重量大了。开始锻炼不要上大重量
2，卧推一般比飞鸟的重量要大得多，至少2倍
3，窄距卧推现在没太大必要，你新手，先学基础动作
4，第二天痛就对了。

背部：单臂划船效果更好，加大重量，加大位移，保证划在腰那里，就给你收到了

小风嗖嗖儿 发表于 2012-3-30 22:35:58

第二天胸部会疼就说明练到了。

binneyben 发表于 2012-3-31 12:30:06

板凳那个回答很好啊，点对点的分析，我们要好好学习:lol

binneyben 发表于 2012-3-31 12:31:52

楼主第一个问题是什么飞鸟？平卧飞鸟还是俯卧飞鸟呢？

beyond 发表于 2012-3-31 12:41:14

binneyben 发表于 2012-3-31 12:31 static/image/common/back.gif
楼主第一个问题是什么飞鸟？平卧飞鸟还是俯卧飞鸟呢？

平卧飞鸟

beyond 发表于 2012-3-31 12:42:02

谢谢大家的回答啊。学习了

beyond 发表于 2012-3-31 12:42:46

yty914 发表于 2012-3-30 21:57 static/image/common/back.gif
刚刚开始健身两周了，发现了几个问题：我16岁，1.70米，51kg重
胸部：1.做哑铃飞鸟时胸部会有点痛，但是动 ...

卧推太重我举不上去{:3_60:}

binneyben 发表于 2012-3-31 13:59:11

做好保护措施，地上放个垫子吧，真的负荷不了就可以甩手掉哑铃到地上
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