THE_MIZ 发表于 2012-3-29 12:02:19

信任求高手几个问题

本帖最后由 THE_MIZ 于 2012-3-29 13:34 编辑

1.我想要用哑铃锻炼小臂，也就是前臂的肌肉和力量，应该选多重的哑铃？还有应该什么方法锻炼（求标准动作视频）？      
2.前臂肌肉长了，那力量会随着增长吗？
                                                求各位高手解答，小弟感激不尽
另外本人17岁，身高1.71米，体重58公斤左右

567 发表于 2012-3-29 17:11:16

锻炼小臂，不适宜用8-12RM的训练，适合做多次数例如25-30RM的训练，要出“泵感”。

THE_MIZ 发表于 2012-3-29 17:13:45

567 发表于 2012-3-29 17:11 static/image/common/back.gif
锻炼小臂，不适宜用8-12RM的训练，适合做多次数例如25-30RM的训练，要出“泵感”。 ...

泵感 是什么意思，另外重量怎么选择？本人小臂力量不大

567 发表于 2012-3-29 18:30:17

THE_MIZ 发表于 2012-3-29 17:13 static/image/common/back.gif
泵感 是什么意思，另外重量怎么选择？本人小臂力量不大

小臂适合做多次数的练习，做到力竭。

THE_MIZ 发表于 2012-3-29 23:20:15

567 发表于 2012-3-29 18:30 static/image/common/back.gif
小臂适合做多次数的练习，做到力竭。

请问中间是不是做一天休息一天，如果是的话休息期间能做俯卧撑吗

567 发表于 2012-3-30 06:21:55

THE_MIZ 发表于 2012-3-29 23:20 static/image/common/back.gif
请问中间是不是做一天休息一天，如果是的话休息期间能做俯卧撑吗

当然可以了。

THE_MIZ 发表于 2012-3-30 22:56:45

567 发表于 2012-3-30 06:21 static/image/common/back.gif
当然可以了。

谢谢，真的要休息一天而不是天天练吗

binneyben 发表于 2012-3-31 12:37:57

小臂太好了，可二头肌也要发展啊

567 发表于 2012-4-1 21:41:23

THE_MIZ 发表于 2012-3-30 22:56 static/image/common/back.gif
谢谢，真的要休息一天而不是天天练吗

如果每次强度够的话，隔天练效果是最好的。
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