苦练39 发表于 2012-3-28 22:45:41

健身健美初学者最容易犯的错误就是训练过度

健身健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。

这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。

虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了。

心点 发表于 2012-3-28 23:11:43

这个是容易产生,我现在是每2天休一天,每次锻炼40-50分钟,每次不同1-2个部位锻炼3-4组,交替,俯卧撑每次都做3-4组当热身,每次锻炼都是晚上9点左右,锻炼了1个月了,每次锻炼完毕后觉得有点酸痛,第2天就恢复了,不知道新手这样的运动量过大不???还有现在只有一付哑铃,有些动作在床上完成的,感觉不标准,有好多动作还无法完成,最近在网上定了个哑铃凳,到时在好好琢磨琢磨.

心点 发表于 2012-3-28 23:15:21

每次不同1-2个部位    (每个部位2-3个动作)   锻炼3-4组,交替,俯卧撑每次都做3-4组

威震天 发表于 2012-3-30 09:36:52

我一天不锻炼心里就不舒服，每天力量训练60-90分钟，跑步30分钟。如果哪天只力量了没跑步，就觉得运动量没达到，心里不自在。

binneyben 发表于 2012-3-31 12:38:42

我过度了，所以我悲剧了

没谱青年 发表于 2012-4-3 17:39:43

我也爱训练过度，练完几天都回复不过来，不知道初学者使用什么重量合适呀！

没谱青年 发表于 2012-4-3 17:40:23

我也爱训练过度，练完几天都回复不过来，不知道初学者使用什么重量合适呀！

苦练39 发表于 2012-4-3 19:29:17

没谱青年 发表于 2012-4-3 17:40 static/image/common/back.gif
我也爱训练过度，练完几天都回复不过来，不知道初学者使用什么重量合适呀！ ...

练完几天都回复不过来?是什么意思

没谱青年 发表于 2012-4-6 11:53:01

RE: 健身健美初学者最容易犯的错误就是训练过度

苦练39 发表于 2012-4-3 19:29 static/image/common/back.gif
练完几天都回复不过来?是什么意思

比如说练完胸，在以后的几天里胸都不敢用劲儿，还疼

苦练39 发表于 2012-4-9 17:02:12

没谱青年 发表于 2012-4-6 11:53 static/image/common/back.gif
比如说练完胸，在以后的几天里胸都不敢用劲儿，还疼

你健身多长时间了？
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