随心所欲， 发表于 2012-3-28 13:17:29

我的健身计划，给些建议.

我是新手.16岁 有20kg哑铃一对.星期1.3.5. 主要是大肌肉群 哑铃平卧推上斜.下斜推，飞鸟.划船.硬拉.深蹲.仰卧起坐.仰卧举腿.俯卧撑.单臂划船。星期2.4.6 主要是手臂肌肉 哑铃推举. 单臂推举.弯举.单臂弯举.颈后屈臂伸.前平举.并握前平举.府立屈臂伸. 这计划可行吗..给我些建议或意见.

9527 发表于 2012-3-28 14:05:42

肩部肌肉不练吗?还有大肌群都放到一天,初期这么练是可以的,后期恐怕强度就不够了.

随心所欲， 发表于 2012-3-28 14:57:03

9527 发表于 2012-3-28 14:05 static/image/common/back.gif
肩部肌肉不练吗?还有大肌群都放到一天,初期这么练是可以的,后期恐怕强度就不够了. ...

推举啊单臂推举啊 不是肩部吗..这样计划可以吗？

binneyben 发表于 2012-3-28 16:48:21

可以的，贵在坚持和执行

nono 发表于 2012-3-28 21:37:27

这样手臂肌肉容易疲劳啊。
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