binneyben 发表于 2012-3-20 11:59:27

坐姿哑铃推举

   从3.15号拉伤了前锯肌附近肌肉直到现在，还没有恢复好！试了坐姿哑铃推举，发现26斤的哑铃坐姿推举还是有点疼，不过，比之前好多了，看来恢复还需要几天就可以了！
      昨天试了杠铃242斤卧推和杠铃262斤深蹲，发现这两个动作都没有用到前锯肌附近的肌肉，随便练了几组就罢课了。由于之前卧推挑战极限的时候左部的前锯肌附近的肌肉群会协作参与，所以这次的卧推我没有用更大的重量，以免拉伤。
   昨天做了几组仰卧起坐，现在腹肌附近的肌肉也有点疼痛，虽然这样，今天早上我还是用36斤的哑铃弯每个手个举了5组，每组10次，换26斤的哑铃弯举左右手各5组，每组也是10个。
   现在我从头到脚还有很多肌肉没有练够，不知道要多久才能让体重增加到180斤，现在才158斤，近来一直没有增重，请教高手，我该如何做呢？本人身高1.79米

123 发表于 2012-3-20 14:58:37

正常,没个7~8天不可能完全好.

yty914 发表于 2012-3-20 15:39:07

呵呵，借力的结果就是拉伤
注意安全咯

及时雨 发表于 2012-3-20 17:19:05

练到180斤，得需要1年吧。

苦练39 发表于 2012-3-20 19:52:44

做个计划，坚持练。
页: [1]
查看完整版本: 坐姿哑铃推举