书、米豆 发表于 2012-3-18 22:52:29

求一套锻炼胸肌和二头肌三头肌的锻炼计划

小弟高三了 最近刚刚起步 求一套锻炼胸肌和二头肌三头肌的锻炼计划

567 发表于 2012-3-19 06:28:39

只练上肢，很好练啊，有哑铃就够了。卧推，飞鸟，弯举等。

最好还是也练腿。这个计划最好http://www.yaling8.com/plan/232.html

yty914 发表于 2012-3-19 06:57:07

俯卧撑。引体向上~

Snipe 发表于 2012-3-19 15:12:20

哑铃，单双杠

苦练39 发表于 2012-3-19 19:35:14

不错，还是很壮的嘛

binneyben 发表于 2012-3-19 19:39:08

本网站大把这些教程，自己找吧

书、米豆 发表于 2012-3-19 23:02:33

RE: 求一套锻炼胸肌和二头肌三头肌的锻炼计划

567 发表于 2012-3-19 06:28 static/image/common/back.gif
只练上肢，很好练啊，有哑铃就够了。卧推，飞鸟，弯举等。

最好还是也练腿。 ...

我双腿一并拢就夹得蛋怪不舒服，仰卧起坐的时候特别不舒服，但我腿又不粗

Mark 发表于 2012-3-21 22:38:54

你就是想说你的蛋大了嘛

三年 发表于 2012-3-22 18:36:49

有点瘦啊
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