心中日月 发表于 2012-3-18 21:35:32

如何减脂！求大大指点

小弟185cm，90KG。大量脂肪囤积在腰，胸，臀大腿部分。家里有两个5KG的哑铃，有一个30KG的臂力棒和一个拉力器，并且有个仰卧起坐板。近期隔一天做100个仰卧起坐，但是效果不是很好。求大大指点如何减脂，尤其是小腹和大腿。谢谢！！
P.S.我经常试着去跑步，但是效果一直不是很好，可能是因为本人有扁平足的原因。最多一次也就是跑20分钟左右。一般跑到2公里就动不了了。。。

nono 发表于 2012-3-19 06:32:02

饮食一定要控制的，先练哑铃吧，在跑30分钟。
练习哑铃按这个可以http://www.yaling8.com/way/229.html

如果你坚持的话，一定有效果的。

911 发表于 2012-3-19 11:52:49

想减肥一定要控制饮食.

binneyben 发表于 2012-3-19 19:47:18

先做小量的有氧运动，然后慢慢适应运动量，然后再增加运动量，

心中日月 发表于 2012-3-20 15:28:31

nono 发表于 2012-3-19 06:32 static/image/common/back.gif
饮食一定要控制的，先练哑铃吧，在跑30分钟。
练习哑铃按这个可以http://www.yaling8.com/way/229.html



我的哑铃是不是不够沉啊。。就俩5kg的。但是太沉的也起不来包括侧平举之类的。那个臂力棒和拉力器什么的有用么？

心中日月 发表于 2012-3-20 15:29:20

binneyben 发表于 2012-3-19 19:47 static/image/common/back.gif
先做小量的有氧运动，然后慢慢适应运动量，然后再增加运动量，

天天跑？我现在一天跑10分钟1400米基本上就力竭了。。。甚至能影响到第二天的工作和活动。。。怎么办

binneyben 发表于 2012-3-20 20:01:49

心中日月 发表于 2012-3-20 15:29 static/image/common/back.gif
天天跑？我现在一天跑10分钟1400米基本上就力竭了。。。甚至能影响到第二天的工作和活动。。。怎么办 ...

那样的话，只要天天坚持，不可能不会减肥的啊

家喻户晓 发表于 2012-3-21 13:10:07

学习，学习，再学习。。
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