(_天涯 发表于 2012-3-16 23:20:37

哑铃初级计划里的负重弯起

找不到这个动作，

(_天涯 发表于 2012-3-16 23:29:27

其实就是肌肉网的《一周哑铃锻炼计划》最后一个动作，但在网上找了很久都没找到，

在路上 发表于 2012-3-17 07:25:00

不清楚，那就不做这个动作嘛。

binneyben 发表于 2012-3-17 08:04:53

双脚齐肩站着，弯腰俯身，双臂垂落，抓着两个哑铃，然后站立起来，此动作与硬拉接近

im'possible 发表于 2012-3-17 14:10:38

binneyben 发表于 2012-3-17 08:04 static/image/common/back.gif
双脚齐肩站着，弯腰俯身，双臂垂落，抓着两个哑铃，然后站立起来，此动作与硬拉接近 ...

那就是硬拉啊，直腿或屈腿硬拉。

catmorgon 发表于 2013-5-25 23:23:11

原创者自己起的名字，应该是锻炼腹部的

素食者 发表于 2015-1-31 23:09:08

这个动作又叫“站姿负重俯身弯起”，不是锻炼腹部的，是锻炼背部肌肉的，类似于俯卧挺身。



网上资料介绍说：

站姿负重俯身弯起
A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。
B.开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸 、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。
C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。
D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
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